在积极的行动中寻找生命意义感

编者按：

目前，举国上下高度关切青少年心理健康。据不少在一线接触青少年的心理咨询老师介绍，目前很多大中小学生尤其是大学生心理健康出问题的重要原因之一在于感觉到“生命缺乏意义”的支撑。青少年生命意义的丧失带给我们怎样的警示，我们又该如何帮助孩子们找到生命存在的意义？本期特别关注。

生命意义感是人类内心深处的渴望，是我们在世界中寻找存在的目的和价值的过程。世界自身是没有意义的，因为有了人类的意识活动，才赋予了世界不同的意义，人们也因此开始努力探索生命的意义。积极心理学研究发现意义感和价值感是幸福的重要因素之一，它需要当事人个体主动参与寻找才能找到，而且是在和谐的相互支持的关系中寻找才容易找到。然而，在现代社会中，许多人感到迷失和失落，有的是完成了高考就不知何去何从，有的是在反复的机械性工作中慢慢地消磨了斗志，更有的开始思考活着的意义，他们缺乏对生命目标和意义的清晰认识。寻找失落的生命意义感是心理学领域和人们社会生活中备受关注的话题之一，它对于我们的心理健康和幸福感至关重要。

什么是生命意义感

生命意义感是人类存在的最基本的情感之一。它关乎着人类生命中最重要的目的以及为何存在的问题。生命意义感的答案在不同的人生阶段和不同的文化背景下会有所不同。进一步而言，这个问题对于每个人而言也各不相同，有的人觉得当老师教书育人非常光荣，也有的人觉得做一名医生救死扶伤十分伟大，但同样也有人觉得做这两个职业都没有意义。因此，生命意义感其实就是指生命个体正在进行的事情中能够获得的积极体验，这种体验感越强烈，生命意义感也就越强烈。

生命意义感是解释出来的，只有主动寻找才能获得。

生命意义感是生命活动过程中获得的理解和解释，是个体从自己亲身参与的事情中获得的积极体验。把这种感觉意识化、语言化表达出来，叙说成自己的生命故事，生命的意义感就获得了，这是一个主动寻求和建构的过程。重要的是它赋予了我们行动的动力和方向，使我们的生活变得充实和有意义。拥有明确的生命意义感可以增强个人的心理韧性，使其更能应对生活中的困难和挑战，能够让人的潜能更好地发挥出来。研究发现，缺乏生命意义感的人更容易感到焦虑、抑郁和无助。他们可能会陷入自我怀疑和自我否定的循环中，感到生活毫无意义。相反，拥有强烈的生命意义感的人更倾向于积极应对挑战，更能从困境中恢复，并且更容易体验到幸福感和满足感。

生命意义感为什么会失落

导致生命意义感失落的原因来自许多不同的因素，包括人生中的挑战、困境、挫败、失望和疾病等。但是归根到底的原因是，个体无法再从自己参与的事情中获得积极的体验。如学业失败的人往往会怀疑人生、长期处于贫困或被虐待环境中的人觉得人生无意义、重复性的工作会让人变得机械麻木，这些都会导致积极体验的消失。当今社会变化迅速，物质文化极大丰富的同时，传统的价值观和信仰受到动摇，导致个体对于自己生命意义的解释没有同步发展，不清楚到底什么是对自己重要或者有意义的，这些也导致我们找不到生命意义感，在现实生活中迷失自我、迷失方向。

如何寻找生命意义感

首先，积极主动地投入我们力所能及的活动中，主动迎接适度的挑战才能寻找到生命意义感。我们需要承认这个问题既难也易，难的是需要日积月累，不断获得新的体验和理解，获得积极的回应和肯定；易的是在日常生活、工作、学习中一定可以找到。我们也可以通过交流讨论和自我反省来寻找生命的意义感。每个人的一生都在思考这个问题，它的答案只有在自己生命活动中寻找，如果得到了良好的环境支持，从自己实践中找到答案的人，会活得更加有意义。

内省法是一种自我探索的有效方法，许多成功人士经常使用，所谓“吾日三省吾身”，写日记写总结也很有效果。花时间思考自己的价值观、信念和意义感，问问自己，什么对我来说最重要？什么使我感到充实和满足？另外通过阅读、交流、请教等，也有利于深入了解自己，可以更清楚地认识到自己的需求和渴望，从而找到真正与自己内心相契合的生命意义。

其次，生命意义感来自于从事活动带来的积极体验和反馈，而积极的体验会随着价值观变化而变化，同样一件事情，如果看待的角度不同，积极的体验也会不一样。比如，拥有一段良好的亲密关系就是一个海内外都认可的价值观，因此当你做出了亲密的行为，和喜欢的人度过一段美好的时光，积极的体验就会产生，相反，无论是什么原因导致你与自己亲密关系的人发生了争吵，内心一定会感觉到痛苦与矛盾，因为这违背了拥有良好亲密关系的价值观。然而，如果你可以换一个角度去思考，认为这样的争吵其实有助于你更好地发展这段亲密关系，你的积极体验又会重新获得。

我们还可以积极探索不同的领域和兴趣，寻找我们热爱和擅长的事物。参与志愿活动、学习新技能、探索艺术、文化和科学等领域都有助于开阔我们的视野和认识，可能会让我们找到新的生命意义和目标。毕竟意义感很难通过空想来得到，它更多是在实践中产生。

最后，良好的人际关系和社交支持对于寻找生命意义感至关重要。家庭、朋友、社群和支持团体都是寻找生命意义的重要资源，甚至他们的存在本身也是生命意义感的一种重要来源。与他人建立联系、分享经验、交流想法和情感体验，可以帮助我们更好地了解自己和他人。这些信息可以帮助我们发现和理解不同的生命意义感，比如在中国文化背景之下，父慈子孝、尊老爱幼是一个通行的价值观，因此当你在家族群体中做出了合适的行为，得到认可和赞许时，你就能体验到非常有意义的感觉；当我们青少年在班级、学校、社群中奉献自己服务大家，做出对集体有益的行为，一定会得到积极的回应，生命的意义感就比较丰盈。相反，如果家庭不和谐，同学朋友关系不好，社区邻里关系也不佳，那么我们内心一定会感觉到痛苦与矛盾，找不到自己的存在价值，人生意义感就会缺失。

（作者单位：北京大学学生心理健康教育与咨询中心） 

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